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业余羽毛球新手八天速成训练计划

发布时间:2019-11-11 17:07:36 来源:天天斗牛-天天斗牛官方版-天天斗牛牛金币点击:202

  握拍学习很容易,用左手拿球拍杆,拍面垂直地面,把球拍想象成另一个手,伸出你的右手和它握个手吧,也算是初次见面啦。

  熟悉球拍和球的过程一定不能少。通过自己喊“正手”、“反手”,手指捻动拍柄转动球拍来熟悉拍,通过右脚跨步成弓步向上颠球来熟悉球,不间断地练上半个小时,你就会觉得球拍已经和你一体了。

  挥拍、发球和挑球学习没有捷径,只能一板一眼地练。记住挑球与高远球的不同是,要注意击球姿势是右脚往前迈成弓箭步。

  第二天 上网步法、网前放网及搓球

  

  之所以先学习网前的动作和姿势,实在是因为它比后场的好学太多,在攻克难点之前,记住要先花一些时间熟悉前一天所学的内容。

  步法学习要先走动,再跑动,先一步再两步再三步,就像我们军训时的正步走学习一样,不能急功近利。

  其实放网很好学,只要你将拍子斜放在网口等球过网,轻碰球就可以,主要是掌握碰球的力度。记住开始的时候可以弯曲手臂把拍子放在网口等着,待能将球熟练碰过网后,就要学着把手臂伸直,每击一个球都要重复伸直手臂和球拍收到体前的动作。

  将步法和网前放网连贯起来。同样从一步上网击球开始,循序渐渐。在当天课程的最后几分钟,你可以尝试搓球这一动作,与放网不同,搓球在击球瞬间加了一个切的动作。你可以把球网想象成一个大西瓜,然后斜切进去。这个动作有些难度,现在掌握不了不要紧。

  第三天 后场步法

  

  温故而知新,这一天的主要内容就是复习。二十分钟复习发高远球,一个小时复习上网步法和网前放网。前一段时间的学习可能会枯燥些,但一定要坚持啊。

  后场步法练习和前场一样,都是从一步到两步再到三步,从分解动作到连贯动作。一定注意后场步法开始前的转体动作。当你觉得后退的过程中身体是扭着的,很不协调,那就要重新学习教材了,直到找到协调连贯的向后场退步的感觉,你就大功告成了。

  第四天 学习打高远球

  

  一天的时间只练高远球动作,一点都不会枯燥,这多亏了下面介绍的几个小窍门:

  虽然前一天已经花了大量时间复习,今天还是先发十分钟的球吧。

  复习后场步法。

  看别人打高远球,你一定被这个复杂的动作吓一跳。教你一招简单的。两臂平举侧身对网,右手拿一个羽毛球,用你最大力气把球往前上扔,其实这就是一个高远球完整动作,然后将球换成球拍,以相同的动作做出来,这时可不要将球拍扔出去啦!

  侧身站在一块幕布旁慢慢挥拍,要求拍子不要碰到布,目的是制止引拍挥拍向侧,在最高点击球。

  在幕布旁挥拍可以用慢动作,打掉线球就要由慢变快了。在高空中挂一个球,刚好伸拍到最高点击球,这样有利于巩固动作和练习高点击球。

  第五天 学打高远球

  

  复习发球和网前动作。

  复习高远球动作。

  将高远球动作和步法连贯起来。

  接发球——击高远球。

  对打高远球。如果接发球效果还是不太好,那就要缩短这一步骤的时间啦。记住,所有学习的前提都是脚踏实地,不能急功近利。

  第六天 杀球、吊球

  

  发球和网前动作复习。

  高远球复习。

  杀球学习。其实杀球和高远球的动作基本是一致的,只是在击球瞬间和击球点有不同之处:高远球是向上、向前发力,击球是拍面正朝前方,手腕不做任何动作,击球点在头顶。而杀球击球瞬间,一定要压腕,向前下方击球,击球点在头顶稍前一点。

  吊球学习。在杀球的基础上学习吊球,吊球和杀球不同之处同样是击球瞬间:杀球击球是拍面正对球,而吊球是斜切球。

  这两个动作开始练习时都不要顾及球的过网高度和落点,只要动作合理就可以,待动作熟练后再提高要求吧。

  第七天 复习

  

  发球复习。

  前场步法和动作复习。

  后场步法和动作复习。

  搓球、杀球、吊球和难度动作复习。

  今天的复习都是有球的啊,可以两人对打,也可以找个高手调教你。待每一部分熟练了,再打全场吧。

  第八天 查漏补缺

  

  终于可以全场对打啦。但还要注意,对打过程中,一旦你觉得哪一个步法或动作不太舒展自然,就一定要先把球放一边,做徒手的复习。如果哪个球没有接到,也一定要把接球动作做出来哦。同时要加强自己较弱部分的练习。返回搜狐,查看更多